سامانه جامع معاونت فرهنگی اجتماعی | وبینار مانیتورینگ و طراحی تمرینات مقاومتی

انجمن علمی دانشجویی رفتار حرکتی

وبینار مانیتورینگ و طراحی تمرینات مقاومتی

زهرا پورجعفري صدراباد

نوع درخواست:	کارگاه و کلاس آموزشی (کارگاه (ورکشاپ) علمی و آموزشی )
سطح برگزاری:	کشوری
تاریخ برگزاری:	پنجشنبه, 11 شهریور 1400
مکان برگزاری:	اسکای روم
مدت زمان برنامه(دقیقه):	120
تعداد افراد شرکت کننده:	45

انجمن علمی دانشجویی رفتار حرکتی معاونت فرهنگی اجتماعی دانشگاه الزهرا (س)، "وبینار مانیتورینگ و طراحی تمرینات مقاومتی" را با هدف آشنایی و آموزش دانشجویان و شرکت کنندگان با دوره مانیتورینگ و طراحی تمرینات مقاومتی با تدریس دکتر محمد فشی، در روز پنجشنبه ۱۱ شهریور ماه ۱۴۰۰ از ساعت ۱۶ الی ۱۸ با حضور ۴۵ نفر از علاقمندان در فضای اسکای روم برگزار کرد. ابتدای کلاس توضیحاتی کلی در مورد تمرینات مقاومتی و طراحی این نوع تمرینات داده شد. سپس وارد مرحله گرم کردن در تمرینات با وزنه شده و توضیحاتی در مورد هدف از انجام آن و نکاتی در مورد نحوه انجام آن گفته شد و به پروتکل آزمون یک تکرار بیشینه (1RM) پرداخته شد.(روش های نحوه محاسبه ،فرمول ها،چگونگی محاسبه آن برای اندام تحتانی و فوقانی و ...) سپس در مورد تعریف حجم در تمرینات، نحوه محاسبه آن و برنامه ریزی بر اساس حجم تمرین توضیحاتی داده شد. همچنین تعداد تکرار ،ست، طول مدت استراحت و ...برای انواع اهداف( توسعه قدرت،توان،حجیم سازی،استقامت) بیان گردید. پس از آن مدرس چند پرسش برای آموزش پذیری بهتر برای شرکت کنندگان مطرح کردند و شرکت کنندگان هم به پاسخ و محاسبه 1RM و برنامه نویسی مربوطه پرداختند. و همچنین به بحث سیستم های تمرینی(یک ستی،چند ستی،فول بادی، هرمی و ... پرداخته شد. در پایان نیز بعد از پرسش و پاسخ بین مدرس و شرکت کنندگان کلاس به پایان رسانیده شد.

لینک های مفید

معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه الزهرا(س)