سامانه جامع معاونت فرهنگی اجتماعی | وبینار تمرینات معلق trx

انجمن علمی دانشجویی رفتار حرکتی

وبینار تمرینات معلق trx

صديقه صالحي

نوع درخواست:	کارگاه و کلاس آموزشی (کارگاه (ورکشاپ) علمی و آموزشی )
سطح برگزاری:	کشوری
تاریخ برگزاری:	دوشنبه, 16 فروردین 1400
مکان برگزاری:	اسکای روم
مدت زمان برنامه(دقیقه):	120
تعداد افراد شرکت کننده:	50

انجمن علمی دانشجویی رفتار حرکتی دانشگاه الزهرا(س) وبینار آموزشی "تمرینات معلق trx" با هدف آشنایی و آموزش اولیه با تمرینات معلق با تدریس خانم نسترن جشنی در روز دوشنبه ۱۶ فروردین ۱۴۰۰ از ساعت ۱۵الی ۱۷ با حضور ۵۰نفر از علاقمندان در فضای اسکای روم برگزار نمود.در این وبینار درمورد تاریخچه تب ار ایکس گفته شدورزش TRX که مبتنی بر وزن بدن و معلق بودن است، از سالیان سال قبل توسط سپاهیان رومی، بندبازان چینی و ژیمناست‌ها و کوهنوردان انجام می‌شده است. ولی آنچه این ورزش را به عنوان سیستم تمرینی مدرن مطرح می‌کند، همین اصلاحات و شیوه‌های آموزشی جدیدی است که توسط اساتید این رشته گردآوری شده و‌ رسما ارائه می‌شوددر سال ۱۹۹۰، رندی هتریک‌ به منظور حفظ شرایط مطلوب بدنی و اوج آمادگی کامل جسمانی در فضاهای کوچک و کم امکانات مانند زیر دریایی‌ها و کشتی‌ها، وسیله ای را طراحی نمود که بعدها با نام «TRX»‌ معروف شد. وی با استفاده از دو بند بافته شدۀ چتر نجات و یک کمربند جوجیتسوی قدیمی ـ که هیچ گونه کشی در آن به کار نرفته بود و قابلیت نصب در هر جایی را داشت ـ ورزش TRX را‌ با صدها حرکت متنوع بود ‌پایه‌گذاری کرد. ‌با گذشت سال‌ها و با تمرکز و تحقیق‌ روی حرکات اولیه، با اینکه اساس حرکات TRX حفظ شد، اصلاحات زیادی در بهینه سازی حرکات و تمرکز بر ‌عضلات خاص صورت گرفت، به گونه‌ای که این ورزش به عنوان یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به اهداف ورزشی افراد به کار می‌رود. کارکرد‌ تکنیک‌های تمرینات با TRX بر اساس جابجایی تعمدی مرکز ثقل بدن طراحی شده است. در حالت عادی مرکز ثقل بدن انسان در میان تنه و کمر به بالا قرار دارد اما به طور مثال وقتی با دو دست به صورت آویخته قرار می‌گیرید، این مرکز ثقل به پایین‌ترین نقطه می‌رسد و در صورتی که یکی از دست‌ها را رها کنید، این مرکز ثقل جابجا شده چرخیده و در پایین‌ترین نقطه ممکن قرار می‌گیرد تی ار ایکس رو تعریف کردن که این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی این ورزش در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است. انجام دادن این ورزش کالری بسیار بیشتری نسبت به سایر ورزش‌ها می‌سوزاند. این مورد باعث می‌شود تا ورزشکار از نظر تعادل عضلانی در شرایط مطلوب‌تری قرار بگیرد. این امر در نهایت باعث به وجود آمدن شرایط فیزیکی ایده آلی خواهد شد که مد نظر ورزشکار است. در مورد کش تی آر ایکس توضیح داده شد که وسیله‌ای است بسیار مقاوم و از جنس نایلون. این کش از سقف آویزان می‌شود و می‌تواند تا ۶۰۰ کیلوگرم ورزن را به راحتی تحمل کند. شما با کش تی آر ایکس می‌توانید به راحتی طیف کاملی از حرکات ورزشی را انجام دهید. این حرکات باعث می‌شود تا بدن انرژی بسیار بالایی را مصرف کند. یکی از ویژگی‌های این ورزش تقویت عضلات کور بدن است که با ورزش trx به راحتی تقویت می‌شوند. اجرای ۲۱ حرکت به صورت عملی انجام شد و درمورد گرفتن نحوه ی مربیگری این رشته توضیح داده شد در پایان کلاس پرسش و پاسخ توسط شرکت کنندگان و مدرس صورت گرفت.

لینک های مفید

معاونت فرهنگی و اجتماعی دانشگاه الزهرا(س)